Kaip naudotis Emoteka
Emotekoje yra 4 audio programos po 3–8 sesijas. Kiekvieną dieną klausai vienos sesijos, prieš ją pasižymi nuotaiką, o po jos užrašai kelias mintis. Šalia yra 8 trumpi SOS pratimai akimirkoms, kai sunku dabar. Žemiau rasi, ką daryti pirmą kartą, kas kuriame ekrane ir ką reiškia sąsajoje matomi žodžiai.
Pirmieji žingsniai
Keturi žingsniai, po kurių viskas kita paaiškės savaime.
Pasirink programą pagal tai, kas dabar aktualiausia
Programų 4, ir jos nesikartoja: skyrybos, pasitikėjimas savimi, pyktis ir energingumas. Imtis visų iš karto nereikia: vienu metu viena tema veikia geriau.
Žiūrėti programasPirmą dieną užbaik iki galo
Neužtenka tik paklausyti. Diena laikoma uždaryta, kai atlikti visi trys žingsniai: nuotaika prieš, sesija ir refleksija su dienos užduotimi. Rezultatą kuria būtent uždarytos dienos.
Susikurti paskyrąNustatyk laiką, kada tau patogu
Įprotį lengviau išlaikyti, kai jis turi savo valandą. Profilyje pasirink laiką ir dienas: gausi tylų priminimą, kurį bet kada gali išjungti.
Šis žingsnis atsiveria susikūrus paskyrą
Pasižiūrėk vedžiojimą po ekraną
Trumpas vedžiojimas paryškina tikrus tavo ekrano elementus ir pasako, ką kiekvienas daro. Tai užtrunka mažiau nei minutę, o pakartoti galima bet kada.
Šis žingsnis atsiveria susikūrus paskyrą
Kaip atrodo viena diena
Trys žingsniai: sesija trunka 10–21 min, o nuotaikos žyma prieš ją ir užrašai po jos užima dar porą minučių. Diena laikoma uždaryta tik atlikus visus.
- Žingsnis 1
Nusiteikimas
Pasirenki, kaip jautiesi dabar: penkios nuotaikos, vienas paspaudimas. Tai atskaitos taškas, be kurio vėliau neįmanoma pasakyti, ar kas nors pasikeitė.
- Žingsnis 2
Sesija
Šios dienos įrašas, 10–21 min. Grotuvas susitraukia į mažą juostelę apačioje, todėl gali eiti į kitus puslapius, o garsas nenutrūksta.
- Žingsnis 3
Integracija
Po sesijos vėl pasitikrini nuotaiką, savais žodžiais užrašai kelias mintis ir gauni vieną mažą užduotį šiai dienai. Taip diena ir uždaroma.
Kas kuriame ekrane
Šie ekranai atsiveria susikūrus paskyrą.
Pradžia
Šios dienos žingsnis, grandinė ir visų programų katalogas. Vienintelis puslapis, kurio reikia kasdien.
Progresas
Nuotaikos kreivė ir aktyvumo kalendorius. Čia matoma, ar per mėnesį kas nors pasikeitė.
Dienoraštis
Visos tavo refleksijos viename sąraše, kad galėtum grįžti prie savo minčių.
Ženklai
Pasiekimai ir lygiai. Taškai kaupiasi už uždarytas dienas.
Mano žymos
Sesijos, kurias pasižymėjai, kad grįžtum. Naudinga, kai viena praktika suveikia geriau už kitas.
Žodžiai, kuriuos pamatysi
Sąsajoje jie rodomi be paaiškinimo, todėl paaiškiname čia.
Pradėti galima šiandien
Pirma kiekvienos programos sesija nemokama, kortelės neprašome.