Pereiti prie turinio
Registruotis

Kaip greitai nusiraminti, kai viskas užverda

Greičiausiai nusiraminsi sulėtinęs kūną. Iškvėpk ilgiau, nei įkvepi, ir taip kvėpuok bent dvi minutes. Tada pajausk atramą po kojomis ir pavadink, ką jauti. Šie du veiksmai per kelias minutes sumažina įtampą tiek, kad vėl gali aiškiai mąstyti.

Pradėk čia: trys minutės

Paspausk pradėti ir kvėpuok kartu su ratu. Įkvėpimas per nosį 4 sekundes, iškvėpimas 6 sekundes. Gali užsimerkti, garsas ves.

Pilvo kvėpavimas, 4 s įkvėpimas ir 6 s iškvėpimas

3–10 min, laikmatis su garsu

Kodėl „tiesiog nusiramink“ neveikia

Kai esi įsiutęs ar išsigandęs, protinga mintis negali konkuruoti su kūnu: pulsas greitas, raumenys įtempti, galva mato tik grėsmę. Todėl patarimas „nusiramink“ dažniausiai tik suerzina.

Veikia priešinga kryptis: pirma nuraminti kūną, o mintys paskui jį. Žemiau esantys būdai surikiuoti būtent taip, nuo greičiausio.

Penki būdai nusiraminti per kelias minutes

  1. 1

    Ilgesnis iškvėpimas

    Įkvėpk per nosį skaičiuodamas iki keturių, iškvėpk iki šešių ar aštuonių. Kartok dvi minutes. Tai greičiausias būdas sulėtinti širdies ritmą.

  2. 2

    Dvigubas įkvėpimas

    Du trumpi įkvėpimai per nosį vienas po kito, tada ilgas lėtas iškvėpimas per burną. Pakanka 3–5 kartų, kai reikia nusiraminti per minutę.

  3. 3

    Šaltas vanduo

    Nusiprausk veidą šaltu vandeniu arba pusę minutės palaikyk vėsų drėgną rankšluostį ant kaklo. Vėsa veidui ir kaklui padeda kūnui persijungti.

  4. 4

    Pėdos ant grindų

    Atsistok arba atsisėsk taip, kad jaustum visą pėdą. Spausk pėdas į grindis penkias sekundes, atleisk. Pakartok tris kartus.

  5. 5

    Pavadink jausmą

    Pasakyk tyliai: „Dabar pykstu“ arba „Dabar bijau“. Pavadintas jausmas tampa mažesnis, nes tada jį stebi iš šono.

Kad nusiraminti būtų lengviau kiekvieną kartą

Kurse „Laisvė nuo streso“ per keturias savaites išmoksti dešimt kvėpavimo ritmų ir supranti, kurį kada naudoti, kad nusiraminti pavyktų ir be laikmačio.

Žiūrėti kursą

Kursas „Laisvė nuo streso“

Visa Emoteka 30 dienų už 9,97 €

Dažni klausimai

Kaip nusiraminti prieš svarbų pokalbį ar egzaminą?

Likus 10 minučių, padaryk tris minutes lėto kvėpavimo su ilgesniu iškvėpimu ir atpalaiduok pečius. Prieš pat įeidamas, iškvėpk ilgai dar du kartus. Taip balsas būna ramesnis, o mintys aiškesnės.

Kaip nusiraminti, kai labai piktas?

Pirmiausia pasitrauk iš situacijos bent 20 minučių ir nieko nerašyk. Tada kvėpuok su ilgu iškvėpimu ir pajudėk: pasivaikščiok, pasitempk. Apie tai plačiau rašome puslapyje apie pykčio valdymą.

Ar padeda kvėpavimas į popierinį maišelį?

Šiandien to nebepatariama: taip galima įkvėpti per mažai deguonies. Lėtas kvėpavimas su ilgesniu iškvėpimu duoda tą patį efektą saugiai.

Taip pat gali padėti

Šaltiniai

Atnaujinta 2026 m. spalio 10 d.