Audio praktikos lietuviškai, kai nerimas neleidžia užmigti
Emoteka yra kasdienės 10–21 min sesijos ir kvėpavimo kursas nerimui, skyryboms, pykčiui, savivertei ir nuovargiui. Visa prieiga kainuoja nuo 9,97 €.
Pirma kiekvienos audio programos sesija nemokama. Banko kortelės nereikia.
Sunku čia ir dabar? Kvėpavimo pratimas su garsu veikia iškart, be registracijos. Įjungti kvėpavimo laikmatį →Pasiklausyk, kaip tai skamba
Trumpas pratimas iš programos „Atsigauti po skyrybų“. Įsijungia čia pat, be registracijos ir be kortelės.
Kur tu esi dabar?
Pasirink sakinį, kuris labiausiai apie tave, ir gausi kelią, sukurtą tokiai būsenai. Visą sesijų sąrašą pamatysi be registracijos.
Viduje: 4 audio programos, 20 sesijų, 8 SOS pratimai, 5,6 val. įrašų ir kvėpavimo kursas.
„Negaliu paleisti to, kas jau baigėsi“
Atsigauti po skyrybų
8 žingsnių sistema: nuo skausmo, kuris sukasi ratu, iki savo krypties.
Psichologų rekomenduojama, žingsnis po žingsnio
8 sesijos, ~113 min
„Vėl sprogau ir vėl dėl to graužiuosi“
Pyktis ir nuoskaudos
Keturios praktikos apie energiją, kuri išteka bandant pakeisti kitus.
Psichologų rekomenduojama, žingsnis po žingsnio
4 sesijos, ~50 min
„Vis atrodo, kad su manimi kažkas negerai“
Pasitikėjimas savimi
Penkios praktikos apie vidinę atramą: kur ji dingsta ir kaip grįžta.
Psichologų rekomenduojama, žingsnis po žingsnio
5 sesijos, ~86 min
„Nieko nebenoriu, nors iš šono viskas gerai“
Energingumas
Trys praktikos apie nuovargį, svetimus svorius ir pirmą mažą žingsnį.
Psichologų rekomenduojama, žingsnis po žingsnio
3 sesijos, ~40 min
„Įtampa nepaleidžia net vakare lovoje“
Laisvė nuo streso
Kvėpavimas, kuriuo nuraminsi save per kelias minutes
22 vaizdo įrašai, ~120 min
Nė vienas sakinys netiko? Pradėk nuo bet kurios audio programos: pirma sesija nemokama, o pakeisti programą gali bet kada.
Nori pirma pasiskaityti? Pradėk nuo temos:
Viena diena, trys žingsniai
Įrašas yra tik viena dienos dalis. Prieš jį pasižymi nuotaiką, o po jo užsirašai, kas kilo, ir gauni vieną mažą užduotį tai pačiai dienai.
- 1
Nusiteikimas
Pasitikrini, kaip jauties
Vienu paspaudimu pasirenki vieną iš penkių nuotaikų. Tai užtrunka penkias sekundes, o po mėnesio iš tokių žymų susidaro kreivė, rodanti, ar tikrai jautiesi geriau.
- 2
Sesija
Klausai šios dienos įrašo
Įrašas trunka 10–21 min. Kitos dienos sesija atsiveria tik pabaigus šią, nes kiekviena remiasi ankstesne. Eilės nepaiso tik SOS pratimai.
- 3
Integracija
Uždarai dieną
Įvardini savais žodžiais, kas kilo, ir gauni vieną mažą užduotį šiai dienai: nuo trijų įkvėpimų iki dešimties minučių be telefono.
Kiekviena uždaryta diena prisideda prie grandinės ir atneša taškų. Žiūrėti visą gidą „Kaip naudotis“
Kai sunku ne pagal tvarkaraštį
Sunkios akimirkos neateina pagal programos grafiką. Todėl šalia kelio yra atskiri trumpi pratimai: iš viso 8 SOS pratimai, kiekvienas po 5–6 min. Jų nereikia užsidirbti: jie pasiekiami bet kada, nelaukiant eilės, ir programos eigos nekeičia.
Daugumą SOS pratimų gali įsijungti nemokamai, net be registracijos.
Įjungti kvėpavimo laikmatį- Noriu parašyti, patikrinti, grįžti“
- Vėl užverda, ir tuoj pasakysiu per daug“
- Nebepavežu, nieko nebegaliu“
Kodėl Emoteka
Kelias su aiškia tvarka
Kiekviena sesija remiasi ankstesne, todėl peršokti į priekį negalima. Taip neišeina „pažiūrėti pabaigos“ ir iškart nuspręsti, kad neveikia.
Dienoraštis, kurio neskaito niekas
Tavo refleksijų ir nuotaikos įrašų nemato net Emotekos administratorius: prieigą prie jų uždaro pati duomenų bazė. Jis mato tik bendrus skaičius, be teksto.
Pamatysi, ar tikrai pasikeitė
Prieš pradžią įvertini penkis teiginius apie savo būseną, o pabaigoje tuos pačius dar kartą. Abu rezultatus matai greta, kartu su nuotaikos kreive ir savo žodžiais iš pirmųjų dienų.
Ką gauni nemokamai
Nemokama dalis neturi termino ir kortelės nereikia. Be mokėjimo veikia dienos ritualas, dienoraštis su nuotaikos kreive ir kvėpavimo laikmatis. Visa prieiga (30 dienų arba narystė) atveria likusius įrašus ir kvėpavimo kursą.
| Galimybė | Nemokamai | Visa prieiga |
|---|---|---|
| Pirma kiekvienos audio programos sesija | ||
| Dauguma SOS pratimų | ||
| Kvėpavimo laikmatis: 3 ritmai, be paskyros | ||
| Dienos ritualas: nuotaika, refleksija, užduotis | ||
| Dienoraštis ir nuotaikos kreivė | ||
| Grandinė, taškai ir ženklai | ||
| Visos 20 sesijų | ||
| Visi 8 SOS pratimai | ||
| Kvėpavimo kursas „Laisvė nuo streso“ | ||
| „Prieš ir po“ vertinimas kiekvienoje programoje | ||
| Naujos programos be papildomo mokesčio |
Rinkis, kaip tau patogu
Pradėk nuo 30 dienų prieigos už 9,97 €, be prenumeratos. Kiekvienas pasirinkimas atveria visas audio programas ir kvėpavimo kursą.
30 dienų prieiga
Vienas mokėjimas, be prenumeratos
9,97 €/30 d.
Kvėpavimo kursą, kuris įeina į prieigą, jau įsigijo 185 žmonės.
- Visos 4 programos ir 8 SOS pratimai
- Kvėpavimo kursas su laikmačiu
- Kortelė neįrašoma, prieiga baigiasi savaime
- Paskyra sukuriama po apmokėjimo
30 dienų pinigų grąžinimo garantija.
Mėnesinė narystė
Lanksčiausias pasirinkimas
12,99 €/mėn
- Visos 4 programos ir kvėpavimo kursas
- Naujos programos be papildomo mokesčio
- Atšaukiama bet kada, vienu paspaudimu
- Progresas ir dienoraštis visuose įrenginiuose
Atšaukus narystę, prieiga išlieka iki apmokėto laikotarpio pabaigos.
Metinė narystė
Visa Emoteka metams
79 €/metai
Apie 6,58 €/mėn., per metus 77 € pigiau nei mėnesinė
- Visos 4 programos ir kvėpavimo kursas
- 7 dienos nemokamai
- Visi atnaujinimai įskaičiuoti
- Viskas perkant po vieną kainuotų 432 €
Pirmas mokėjimas tik po 7 dienų. Atšaukus iki tol, nieko nemokėsi.
Kas tai yra ir kas ne
Emoteka yra
- Kasdienė audio praktika lietuviškaiKlausai sesijos, atsakai į vieną klausimą sau ir išbandai mažą žingsnį savo dienoje.
- Tu visą laiką girdi ir pats sprendiEsi sąmoningas, gali bet kada sustabdyti įrašą ir pasilikti tik tai, kas tau tinka.
- Pokytis, kurį matai patsPrieš ir po kiekvienos sesijos pažymi, kaip jautiesi. Po kelių dienų matai, ar padeda.
Emoteka nėra
- Ne gydymas ir ne terapijos pakaitalasEmoteka yra savipagalbos priemonė. Ji nepakeičia psichoterapijos, psichiatro ar gydytojo.
- Ne krizių pagalbaJei jauti, kad būklė kritinė, skambink 112 arba emocinės paramos linijai 116 123.
- Ne pažadas, kad padės kiekvienamTodėl pirma kiekvienos programos sesija nemokama: pirma išbandai, paskui sprendi.