Pereiti prie turinio
Žilvinas Gruodis

Veda Žilvinas Gruodis,
kvėpavimo instruktorius

„Laisvė nuo streso“ · 4 savaitės

Kvėpavimo kursas nerimui ir miegui

Lengviau suvaldyti nerimą dieną ir užmigti vakare: kurse sužinai, ką daryti rytą, įtampos akimirką ir vakare lovoje.

44 €97 €

Prieiga atsiveria iškart po apmokėjimo, laukti nereikia.

Šį kursą jau įsigijo 185 žmonės

Kursą veda sertifikuotas Oxygen Advantage ir Wim Hof Method instruktorius Žilvinas Gruodis. Užduočių įrašai trunka 1–11 min: techniką padarai tą pačią dieną ir pajunti, kaip nusileidžia pečiai.

  • 22 vaizdo įrašai
  • 121 min · savo tempu
  • 13 praktikų su laikmačiu
  • Peržiūra 12 mėnesių

Nerimas, kurį bandai iškęsti, kaupiasi kūne

Įtampa nesikaupia tik galvoje. Ji trumpina kvėpavimą, įtempia žandikaulį ir pečius, neleidžia užmigti, ir rytą atsibundi taip pat pavargus, kaip vakare atsigulei. Tada prasideda antras ratas: kuo labiau pavargsti, tuo greičiau kvėpuoji, ir tuo tvirčiau nervų sistema įsitikina, kad pavojus tikras.

„Nekvėpuoji – negyveni. Kiek leidi sau laisvai kvėpuoti, tiek leidi sau gyventi.“

Kvėpavimas yra viena iš nedaugelio kūno funkcijų, kurios veikia ir pačios, ir tavo valia. Todėl per jį galima kalbėtis su nervų sistema tada, kai žodžiai jau nebepadeda: prieš sunkų pokalbį, naktį lovoje, kai daužosi širdis.

Todėl kurse mažai teorijos apie stresą. Daugiausia vietos skirta technikoms, kurias atlieki per kelias minutes ir pajunti tą pačią dieną.

Trys akimirkos per dieną

Po kelias minutes, tris kartus per dieną: tiek telpa ir į įprastą darbo dieną.

Rytas

3 minutės, dar lovoje

Pamatai savo būklę skaičiumi

BOLT matavimas parodo, kiek nervų sistema įsitempusi šiandien, o po jo tylus, ramus kvėpavimas pradeda dieną. Per keturias savaites matai, kaip tas skaičius keičiasi.

Įtampos akimirka

3 minutės, niekam nematant

Sustabdai bangą, kol ji dar neužliejo

Prieš sunkų pokalbį, spūstyje, po žinutės telefone. Sėdint, atmerktomis akimis ir be garso. Niekas aplinkui nepastebės, kad ką nors darai.

Vakaras

kol užmiegi

Sumažini dienos apsukas

Ritmas, po kurio mintys nustoja suktis ratu. Užmigimo jis negarantuoja, bet padeda liautis su savimi kovoti tada, kai labiausiai norisi miego.

Šios trys akimirkos ir yra visa sistema. Kurse jas įvaldai po vieną, o kai jos jau veikia, gauni dar 7 ritmus atskiroms situacijoms: kai spaudžia krūtinę, kai reikia susikaupti, kai nerimas kyla bangomis. Kiekvieną Žilvinas parodo įraše: kaip atlikti, ko nedaryti ir kada rinktis.

Kaip tai vyksta per keturias savaites

Kiekvieną savaitę laukia viena aiškinamoji paskaita ir kelios trumpos užduotys. Įrašai atsiveria po vieną, tavo tempu: kitas atsiveria, kai atlieki ankstesnį.

Po keturių savaičių

  • Technikas atlieki iš atminties, be įrašo ir be telefono.
  • Žinai, kurį iš 10 ritmų rinktis konkrečiai situacijai ir ko vengti.

Kas veda

Žilvinas Gruodis

Žilvinas Gruodis

Sertifikuotas Oxygen Advantage ir Wim Hof Method kvėpavimo instruktorius

Atradęs, ką gali kvėpavimo valdymas, jis stabilizavo savo psichiką, sustiprino kūną ir prisijaukino šaltį. Tai padėjo išsivaduoti iš minčių chaoso ir suprasti, koks galėtų būti gyvenimas, kai iš tiesų girdi ir suvoki save.

Žilvinas veda kursus ir praktikas, padeda žmonėms pažinti, ką kvėpavimas duoda fizinei ir emocinei sveikatai, ir moko Wim Hof šalčio metodikos, kuriai būtina gerai įvaldyti kvėpavimą.

Kam šios technikos netinka

Jei esi nėščia arba sergi epilepsija, nedaryk ritmų su oro užlaikymu ir aktyvių kvėpavimo pratimų. Jei sergi nervų sistemos ar autoimunine liga, pradėk lėtai ir ramiai, savo tempu. Kvėpavimas nepakeičia gydymo. Apie tai kalba ir pirmas kurso įrašas.

Visas kursas

Vienas mokėjimas, jokios prenumeratos: niekas nenusirašo automatiškai.

44 €97 €
  • 22 vaizdo įrašai su Žilvinu Gruodžiu
  • 13 praktikų, kiekviena su savo laikmačiu
  • Visi 10 kvėpavimo ritmų telefone
  • Prieiga atsiveria iškart po apmokėjimo
  • Peržiūra 12 mėnesių, eini savo tempu
  • Progresas ir užrašai lieka paskyroje

30 dienų pinigų grąžinimo garantija

Išbandyk visą kursą mėnesį. Jei pajusi, kad tau tai nepadeda, parašyk info@emoteka.lt per 30 dienų nuo pirkimo ir grąžinsime visus 44 €. Priežasties aiškinti nereikia.

Arba 30 dienų prieiga prie visos Emotekos už 9,97 €

Šis kursas, visos audio programos ir SOS pratimai. Vienas mokėjimas, be prenumeratos.

Atskirai pirktą kursą gali žiūrėti 12 mėnesių, o 30 dienų prieiga atidaro viską, bet tik 30 dienų.

Žiūrėti pasiūlymą

Dažniausi klausimai

Skaityk daugiau

Visas kursas už 44 €

22 vaizdo įrašai ir 13 praktikų su laikmačiu, prieiga 12 mėnesių, vienas mokėjimas. Jei per 30 dienų pajusi, kad nepadeda, parašyk mums ir grąžinsime visus pinigus.