Kaip išgyventi skyrybas ir vėl atsistoti

Ką dabar gali jausti

Po išsiskyrimo dažnai atrodo, kad su tavimi kažkas negerai: vieną valandą pyksti, kitą ilgiesi, trečią gėdijiesi, kad vis dar ilgiesi. Taip natūraliai reaguoja žmogus, kurio gyvenimo planas staiga sugriuvo.

• mintys sukasi apie tai, ką reikėjo pasakyti ar padaryti kitaip;
• vakare tyla namuose atrodo garsesnė už bet kokį triukšmą;
• tikrini jo ar jos socialinius tinklus, nors žinai, kad po to bus blogiau;
• norisi parašyti, paskambinti, paaiškinti dar kartą;
• grįžta svetimi žodžiai apie tave, ir pradedi jais tikėti.

Jei atpažinai bent du punktus, tu ne viena ir ne vienas. Būtent šioms akimirkoms skirti Emotekos SOS pratimai.

Kodėl po skyrybų taip skauda

Labiausiai skauda tarpas tarp vaizdinio, kaip turėjo būti, ir to, kas yra dabar. Kol galvoje gyvena idealus variantas („jei tik būtume…“), kiekviena diena su juo lyginama ir kiekviena pralaimi.

Antra priežastis yra dėmesys. Po skyrybų jis lieka nukreiptas į kitą žmogų: ką jis dabar veikia, ką galvoja, su kuo yra. Tavo pačios ar paties gyvenimui tada lieka labai mažai jėgų. Todėl atsigavimas prasideda nuo to, kur grąžini dėmesį, net jei skaudėti dar neliovė.

Trečia priežastis: dažnai labiausiai ilgimės saugumo, kurį tas žmogus reiškė. Kai tai pamatai, sprendimai tampa aiškesni.

Ką daryti pirmomis savaitėmis

1. 1

   Sumažink skausmo tarpą

   Užrašyk vienu sakiniu, kaip turėjo būti, ir kitu, kaip yra. Nesiginčyk su antruoju sakiniu, tiesiog leisk jam būti tiesa šiandien.

2. 2

   Sustabdyk mintis, kurios sukasi ratu

   Kai pagauni save dešimtą kartą perkratant tą patį pokalbį, sustok ir pajausk pėdas ant grindų. Dešimt lėtų iškvėpimų. Spiralė trūksta, kai dėmesys grįžta į kūną.

3. 3

   Neatsakinėk impulsyviai

   Norą parašyti buvusiam partneriui atidėk. Jei po kurio laiko vis dar nori, parašyk laišką sau ir jo nesiųsk. Dažniausiai po kelių valandų siųsti nebereikia.

4. 4

   Grąžink sau vieną kasdienį ritualą

   Rytinis pasivaikščiojimas, kava be telefono, dešimt minučių su ausinėmis. Mažas pastovus veiksmas kūnui sako, kad gyvenimas tęsiasi.

5. 5

   Nuimk svetimus žodžius

   Užrašyk frazes apie save, kurias girdėjai per ginčus. Prie kiekvienos parašyk: „Ar tai faktas, ar kito žmogaus skausmas?“

6. 6

   Pereik iš „mes“ į „aš“

   Paklausk savęs, ko tu nori iš savo kitų metų, nepriklausomai nuo to, ar jis ar ji sugrįš. Atsakymas gali būti visai mažas.