Žema savivertė: kaip rasti atramą savyje

Kaip atpažinti žemą savivertę

Žema savivertė retai skamba kaip „aš nieko vertas“. Dažniau ji atrodo taip:

• pagyrimą numoji ranka, o kritiką prisimeni savaitę;
• nuolat lygini save su kitais ir beveik visada pralaimi;
• sunku pasakyti „ne“, nes bijai nuvilti;
• galvoje griežtas balsas komentuoja kiekvieną klaidą;
• atidedi tai, ko nori, kol „būsi pasiruošęs“.

Kodėl pagyrimai nepadeda ilgam

Jei vertę jauti tik tada, kai tave pagiria, tavo savijauta priklauso nuo kitų nuotaikos. Rytą išgirdai gerą žodį, ir viskas gerai. Vakare kažkas nepastebėjo, ir vėl abejoji savimi.

Tvirta savivertė auga iš vidinės atramos: žinojimo, kas tau svarbu, ir veiksmų pagal tai, net kai niekas nemato. Programa „Pasitikėjimas savimi“ prasideda būtent nuo šios atramos paieškos.

Kaip pakelti savivertę kasdien

1. 1

   Pastebėk vidinį kritiką

   Kai galvoje suskamba „vėl sugadinai“, paklausk: kieno tai balsas? Dažnai jis seniai nebe tavo.

2. 2

   Kalbėk su savimi kaip su drauge ar draugu

   Ką pasakytum artimam žmogui toje pačioje situacijoje? Pasakyk tai sau, net jei skamba keistai.

3. 3

   Nustok matuoti save svetimu matu

   Užrašyk tris dalykus, kurie svarbūs būtent tau. Lygink save tik su savimi prieš mėnesį.

4. 4

   Pasakyk vieną „ne“ per savaitę

   Mažą, saugų. Kiekvienas kartas, kai pasirenki save ir nieko blogo nenutinka, stiprina pasitikėjimą.

5. 5

   Užrašyk, ką padarei

   Vakare tris dalykus, kuriuos šiandien padarei, net mažus. Taip pamatysi, ką iš tikrųjų nuveiki.