Pereiti prie turinio
Registruotis

Meditacija lietuviškai, kai reikia konkrečios pagalbos

Vedama meditacija yra įrašas, kuriame balsas tave veda per kvėpavimą, kūno pojūčius ir mintis. Pradedančiam lengviausia pradėti nuo trumpos 5–10 minučių praktikos su ausinėmis, kai niekas netrukdo. Emotekos praktikos lietuviškai skirtos konkrečiai būsenai: nuovargiui, pykčiui, savivertei, skausmui po išsiskyrimo.

Išbandyk penkių minučių pratimą

Vedamas SOS pratimas lietuviškai akimirkai, kai jėgų nebėra. Užsidėk ausines ir paspausk klausyti. Registruotis nereikia.

SOS pratimas „Kai jėgų nebėra dabar“

5 min, garso įrašas lietuviškai

Kuo vedama meditacija skiriasi nuo tylios

Tyliai medituoti pradžioje sunku: mintys bėga, atrodo, kad darai kažką ne taip. Vedamoje meditacijoje balsas pasako, kur nukreipti dėmesį, todėl lengviau neišsiblaškyti.

Bendra meditacija ramina, bet kai skauda kažkas konkretaus, jos dažnai neužtenka. Todėl Emotekos įrašai sudaryti kaip programa: kiekvienas jų skirtas vienam sunkumui, o kitą dieną eini toliau.

Kur rasti meditacijų lietuviškai

Daugiausia vedamų meditacijų yra angliškai. Lietuviškai jų galima rasti YouTube ir tinklalaidėse, bet jos retai sudarytos kaip kelias su pradžia ir pabaiga.

Emotekoje visi įrašai yra lietuviški ir sudėti į programas. Kiekvienos programos pirmą sesiją gali išklausyti nemokamai.

Kaip pradėti medituoti

  1. 1

    Pasirink laiką

    Rytas prieš telefoną arba vakaras prieš miegą. Tas pats laikas kasdien padeda įprasti.

  2. 2

    Užsidėk ausines

    Taip balsas skamba arčiau, o aplinkos garsai mažiau blaško.

  3. 3

    Pradėk nuo 5 minučių

    Geriau trumpai kasdien nei ilgai kartą per savaitę.

  4. 4

    Nesitik tylios galvos

    Mintys ateis. Pastebėk jas ir grįžk prie balso. Tai ir yra praktika.

  5. 5

    Pažymėk, kaip jautiesi

    Prieš ir po praktikos įvertink savo būseną nuo 1 iki 5. Po savaitės pamatysi, kas tau veikia.

Praktikos, kurios veda kur nors

Emotekoje yra keturios audio programos lietuviškai: po skyrybų, pykčiui ir nuoskaudoms, savivertei ir energijai. Kasdien viena sesija, vienas klausimas sau ir maža užduotis, o prieš ir po klausymo pažymi savo būseną.

Psichologų rekomenduojama sistema: sesijos eina iš eilės.

Žiūrėti 4 programasVisa Emoteka 30 dienų už 9,97 €

Dažni klausimai

Ar meditacija tinka, jei niekada nemedituodavau?

Taip. Vedamai meditacijai patirties nereikia: balsas pasako, ką daryti. Pradėk nuo trumpų praktikų.

Kada geriausia medituoti?

Tada, kai gali tai daryti kasdien. Daugeliui tai rytas arba vakaras prieš miegą. Svarbiausia, kad niekas netrukdytų bent 10 minučių.

Ar Emotekos praktikos yra meditacijos?

Iš dalies. Jose yra kvėpavimo ir dėmesio dalys, bet jos skirtos konkrečiam sunkumui ir veda per jį žingsnis po žingsnio. Todėl programose jas vadiname sesijomis.

Taip pat gali padėti

Šaltiniai

Atnaujinta 2026 m. spalio 10 d.