Pereiti prie turinio
Registruotis

4-7-8 kvėpavimas: kaip daryti teisingai

4-7-8 kvėpavimas daromas taip: įkvepi per nosį 4 sekundes, sulaikai orą 7 sekundes ir lėtai iškvepi per burną 8 sekundes. Pradedantiesiems užtenka keturių ciklų, maždaug vienos minutės. Ilgas iškvėpimas sulėtina kūną, todėl šis metodas dažniausiai naudojamas vakare užmigti arba nusiraminti prieš sunkią akimirką.

4-7-8 laikmatis

Paspausk pradėti, užsimerk ir sek garsą. Įkvėpimas per nosį, užlaikymas, iškvėpimas per burną. Pradėk nuo vienos minutės.

4-7-8 kvėpavimas: 4 s įkvėpimas, 7 s užlaikymas, 8 s iškvėpimas

1–4 min, laikmatis su garsu

Iš kur šis metodas

4-7-8 kvėpavimą išpopuliarino amerikiečių gydytojas Andrew Weil, rėmęsis senomis jogos kvėpavimo praktikomis. Jis išgarsėjo kaip „kvėpavimas užmigti“, nors tinka ir dieną, kai reikia sulėtinti kūną.

Svarbiausia yra santykis tarp dalių. Jei 7 sekundžių užlaikymas per ilgas, daryk greitesnį tempą tuo pačiu santykiu, pavyzdžiui 2-3,5-4. Iškvėpimas turi būti dvigubai ilgesnis už įkvėpimą.

Kaip daryti 4-7-8 kvėpavimą

  1. 1

    Atsisėsk ar atsigulk patogiai

    Liežuvio galiuką prispausk prie gomurio už viršutinių dantų. Taip jį laikyk viso pratimo metu.

  2. 2

    Iškvėpk visą orą

    Per burną, su lengvu šnypštimo garsu. Tai pradinė padėtis.

  3. 3

    Įkvėpk per nosį 4 sekundes

    Tyliai, užčiaupta burna, į pilvą.

  4. 4

    Sulaikyk orą 7 sekundes

    Be įtampos. Jei nemalonu, trumpink užlaikymą, bet išlaikyk santykį.

  5. 5

    Iškvėpk per burną 8 sekundes

    Lėtai, su šnypštimu. Tai vienas ciklas. Pradžioje pakanka keturių ciklų.

Kai 4-7-8 per sudėtingas

Ne kiekvienam tinka ilgas užlaikymas. Kurse „Laisvė nuo streso“ yra dešimt ritmų, tarp jų švelnūs, be užlaikymo, ir praktika prieš miegą per nosį. Instruktorius paaiškina, kurį kada rinktis.

Žiūrėti kursą

Kursas „Laisvė nuo streso“

Visa Emoteka 30 dienų už 9,97 €

Dažni klausimai

Kiek kartų daryti 4-7-8 kvėpavimą?

Pradžioje keturis ciklus, vieną ar du kartus per dieną. Kai įprasi, gali daryti iki aštuonių ciklų. Ilgesnės praktikos šiam ritmui nereikia.

Ar tikrai padeda užmigti per minutę?

Kai kam padeda greitai, bet tai ne mygtukas. Dažniausiai po kelių savaičių kasdienės praktikos kūnas greičiau atpažįsta ritmą ir nurimsta.

Kam 4-7-8 kvėpavimas netinka?

Dėl oro užlaikymo jis netinka nėščiosioms, sergantiems epilepsija, ir nepatariamas per panikos priepuolį. Jei turi širdies ar kvėpavimo ligų, pasitark su gydytoju.

Kodėl iškvepiama per burną?

Taip lengviau išlaikyti ilgą, tolygų iškvėpimą. Visuose kituose raminančiuose ritmuose kvėpuojama per nosį.

Taip pat gali padėti

Šaltiniai

Atnaujinta 2026 m. spalio 10 d.