Emocinis išsekimas: kai jėgų nėra ir nieko nesinori

Kaip atrodo emocinis išsekimas

Jis skiriasi nuo įprasto nuovargio po sunkios dienos:

• atsibundi jau pavargęs, net išsimiegojęs;
• nieko nesinori, net to, kas anksčiau džiugino;
• erzina smulkmenos, mažiau kantrybės artimiesiems;
• sunku susikaupti, užduotys atrodo didesnės nei yra;
• jausmas, kad viską atiduodi kitiems, o sau nelieka nieko.

Kūno ar emocinis nuovargis?

Nuovargį gali lemti ir sveikatos priežastys: mažakraujystė, skydliaukės sutrikimai, vitaminų trūkumas, miego sutrikimai. Jei esi nuolat pavargęs, pirmiausia verta pasitikrinti pas šeimos gydytoją ir atlikti kraujo tyrimus.

Jei sveikata tvarkinga, o jėgų vis tiek nėra, dažnai priežastis emocinė: per daug atsakomybės, per mažai savęs, ilgai laikomas pyktis ar liūdesys. Tada reikia ir emocinio poilsio.

Nuo ko pradėti, kai nieko nesinori

1. 1

   Pastebėk, kur nuteka jėgos

   Dieną užsirašyk, po ko jautiesi labiau išsekęs: pokalbiai, pareigos, telefonas, mintys. Tai pirmas žemėlapis.

2. 2

   Padėk vieną svetimą svorį

   Kokią atsakomybę neši, nors ji ne tavo? Grąžink ją, deleguok arba sumažink bent iki pusės.

3. 3

   Padaryk veiksmą, kuriam nereikia energijos

   Atidaryk langą, išeik penkioms minutėms į lauką, nusiprausk veidą. Energija dažnai ateina po judesio.

4. 4

   Duok sau tikrą poilsį

   Poilsis nėra naršymas telefone. Dešimt minučių su užmerktomis akimis ir ausinėmis atstato daugiau nei valanda ekrane.

5. 5

   Kalbėk apie tai

   Pasakyk bent vienam žmogui, kaip jautiesi. Išsekimas stiprėja, kai jį neši vienas.