Kaip atleisti nuoskaudas, kai jos vis grįžta

Kodėl nuoskaudos nepraeina savaime

Nuoskauda grįžta, nes kiekvieną kartą ją prisiminus kūnas vėl išgyvena tą patį. Laukiame, kad kitas žmogus pripažins, atsiprašys, suprastų. Kol to laukiame, raktas nuo mūsų ramybės lieka jo kišenėje.

Kartais kitas žmogus to niekada nepadarys: išėjo, nesupranta arba jo jau nėra. Todėl atleidimas yra sprendimas tavo viduje, ir kito žmogaus jam nereikia.

Ką atleidimas reiškia ir ko nereiškia

Atleidimas dažnai painiojamas su kitais dalykais. Jis nereiškia:

• pateisinti tai, kas įvyko;
• vėl pasitikėti ar grįžti į santykius;
• pamiršti ar apsimesti, kad neskaudėjo;
• kad kitas žmogus „laimėjo“.

Atleidimas reiškia viena: tai, kas įvyko, nebevaldo tavo dabarties. Gali atleisti ir likti toli nuo žmogaus, kuris skaudino.

Penki žingsniai, kaip paleisti nuoskaudą

1. 1

   Pripažink, kad skaudėjo

   Užrašyk, kas įvyko, savo žodžiais, be švelninimo. Nuoskauda, kurios neleidi sau jausti, laikosi ilgiausiai.

2. 2

   Surask pažeistą poreikį

   Ko tada tau reikėjo? Pagarbos, saugumo, būti išgirstam? Tai svarbiau nei paties įvykio detalės.

3. 3

   Pasirūpink tuo poreikiu pats

   Kaip galėtum šiandien sau duoti tai, ko tada negavai? Riba, laikas sau, žmonės, kurie gerbia.

4. 4

   Parašyk laišką, kurio nesiųsi

   Pasakyk viską, ką norėjai pasakyti. Tada parašyk vieną sakinį: ką nusprendi pasiimti su savimi toliau.

5. 5

   Grįžk, kai vėl užplūs

   Nuoskauda grįš ne kartą. Kiekvieną kartą trumpai pripažink ją ir sąmoningai grąžink dėmesį į savo dieną.