Kaip suvaldyti pyktį, kai jis užverda

Pykčio banga trunka trumpiau, nei atrodo

Stiprus pyktis kūne panašus į bangą: per kelias sekundes pakyla, pasiekia viršūnę ir po kurio laiko pradeda slūgti. Problema ta, kad viršūnėje priimami sprendimai, kurių vėliau gailimės: išsiųsta žinutė, trenktos durys, pasakyti žodžiai.

Todėl pykčio valdymas nereiškia nejausti. Tai reiškia nedaryti nieko svarbaus, kol banga aukščiausia.

Ankstyvi ženklai kūne

Dauguma žmonių pyktį pastebi tik tada, kai jau sprogsta. O kūnas įspėja anksčiau:

• karštis veide ar kakle;
• sukąsti dantys, įtemptas žandikaulis;
• sugniaužti kumščiai, įsitempę pečiai;
• greitas kvėpavimas, garsesnis balsas.

Kuo anksčiau pastebi, tuo lengviau sustoti.

Planas prieš, per ir po protrūkio

1. 1

   Prieš: žinok savo įjungiklius

   Savaitę užrašinėk, kada supykai. Dažnai paaiškėja, kad tai nuovargis, alkis ar tie patys žodžiai iš to paties žmogaus.

2. 2

   Per: sustok ir pasakyk, kad grįši

   „Dabar esu labai piktas. Grįšiu po 20 minučių ir pasikalbėsim.“ Taip apsaugai abu nuo žodžių, kurių vėliau gailėtumėtės.

3. 3

   Per: iškvėpk ilgai

   Dešimt iškvėpimų, kiekvienas ilgesnis už įkvėpimą. Arba įsijunk nemokamą Emotekos SOS pratimą „Prieš pasakant tai, ko nebeatšauksi“.

4. 4

   Per: nurimk kūnu

   Lėtas pasivaikščiojimas, šaltas vanduo ant veido, keli ilgi iškvėpimai. Rinkis tai, kas kūną ramina.

5. 5

   Po: pasakyk, ko tau reikėjo

   Kai nurimsti, kalbėk apie savo poreikį: „Man reikėjo, kad išklausytum iki galo.“