Kaip pamiršti buvusį žmogų, kai galva vis grįžta prie jo

Kodėl „tiesiog negalvok“ neveikia

Kuo stipriau stengiesi apie ką nors negalvoti, tuo dažniau ta mintis grįžta. Smegenys turi nuolat tikrinti, ar draudžiama mintis nepasirodė, ir taip ją vis prisimena. Todėl pažadas sau „nuo šiandien nė minutės apie jį“ dažniausiai baigiasi vakaru, praleistu jo nuotraukose.

Užuot kovojus su mintimi, verčiau pakeisti tai, kas ją maitina, ir tai, ką darai, kai ji ateina.

Ką iš tikrųjų ilgiesi

Sudaryk du sąrašus. Pirmame užrašyk, ko pasiilgsti: rytų kartu, žinutės „kaip tu?“, jausmo, kad kažkam esi svarbi ar svarbus. Antrame, kas iš tikrųjų buvo paskutiniais mėnesiais.

Dažnai paaiškėja, kad pirmame sąraše daugiausia saugumo, artumo ir pastovumo. Tai reikalinga, bet tai galima kurti ir be jo. Šitas atradimas nuima dalį skausmo, nes ilgesys gauna tikrą vardą.

Šeši žingsniai, kurie padeda

1. 1

   Atimk mintims kurą

   Paslėpk arba nutildyk jo ar jos paskyras, perkelk bendras nuotraukas į atskirą aplanką. Užtenka tol, kol žiūrėti skauda.

2. 2

   Duok mintims laiką

   Paskirk 15 minučių per dieną, kai leidi sau galvoti ir rašyti apie jį. Kitu laiku atėjusiai minčiai pasakyk: „Vėliau, 19 valandą.“

3. 3

   Nutrauk spiralę kūnu

   Atsistok, pajausk pėdas, iškvėpk ilgiau nei įkvepi. Dešimt tokių iškvėpimų dažniausiai užtenka, kad mintis nebeturėtų tokios jėgos.

4. 4

   Pakeisk vakaro scenarijų

   Sunkiausios valandos dažniausiai būna vakare. Suplanuok jas iš anksto: skambutis draugei, pasivaikščiojimas, audio sesija su ausinėmis.

5. 5

   Pastebėk, kur krypsta dėmesys

   Kelis kartus per dieną paklausk: kur dabar esu, praeityje, ateityje ar čia? Vien pastebėjimas grąžina dalį jėgų.

6. 6

   Užpildyk tuščią vietą savimi

   Pasirink vieną dalyką, kurį atidėjai dėl santykių, ir skirk jam valandą per savaitę. Vieta, kurią užima kitas žmogus, pamažu tampa tavo.